筋肉量を増やす筋トレのセット数は?

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筋肉量を増やす筋トレのセット数は?

筋肉量

筋肉量を増やすためには8〜12RMで行う事が重要と言われています。RMは回数の事を言います。

 

これを1セットと考えると合計で主に3セット行うというのが効果的です。

 

より集中的に追い込んでいく場合には、3セット目を変更したり4セット目を行うようにします。3セット目を変更する場合には通常通りに上がらなくなるまで行った後すぐに重さを変更して休憩なしにトレーニングしていきます。

 

そうするとすでに筋力がほぼなくなっている状態なので、1回や2回程度行う所で疲労が蓄積されていきます。

 

そうすることで本来は上がる重量まで下げた場合、追い込めるので筋力をより0の状態まで行うことが出来ます。

 

4セット目を行う場合も同じように少し重量を下げて行う事です。

 

1セット目で8回ほど上がる重量に設定した場合にセット間の休憩を30秒にするとさすがに3セット目では同じ重量で8回あげるというのが難しくなる場合があります。

 

トレーニングを複数回行っていると思うので、ちょうど8〜12回で3セット目を終了できる重量に3セット目を行うのも良いかもしれません。

 

3セット目を行う上でパンプアップした状態であると思うので、3セット目をやや回数がこなせる重量に設定するというのも良いかもしれません。

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