プッシュ動作を鍛えるのに必要な大胸筋エクササイズの注意点は?

プッシュ動作

大胸筋を鍛える種目でいうとチェストプレスや腕立て伏せ、ベンチプレスがあがります。

 

腕立て伏せの事をプッシュアップといわれていますが、プッシュ動作に必要な筋肉を鍛えていく事が出来ます。

 

プッシュ動作を鍛えていくという面でプッシュ動作は上半身では前に押し出す筋肉が必要になります。下半身は反動的な使い方として踵を上げる筋力に加えてモモなど足の後ろ側、お尻を主に使います。

 

ですので、ベンチプレスで反動などを行う際にはお尻の筋力などが極めて重要で、フォームが安定しないうえで重量を多く扱おうとすると腰に力が入り過ぎてしまい腰痛になりやすくなります。

 

本来はお尻とモモの後ろ側に力が入りお腹にはかなり力が入りやすい状況になります。

 

大胸筋を使用する上でプッシュ動作では、マシンを最初に使用する際には座った状態でリラックスした状態すぎると上半身だけの力を使用するだけになります。

 

お尻の部分とお腹に力を入れて過度に丸まらないようにしながらチェストプレスを行うと良いかもしれません。

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